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거북목 증후군에 대해서 아시나요? 평소 목통증이 있었다면 몇 개나 해당이 되는지 한번 확인해 봅시다.

- 어깨 통증이 지속되면서 팔 저림 증상이 나타난다.

- 목을 돌릴 때 소리가 난다.

- 일상생활에 지장을 줄 정도의 긴장성 두통과 머리 울림 현상이 있다.

- 자고 일어나도 목이 뻐근하고 개운하지가 않다.

- 뒷목이 당기면서 어깨까지 아프다 등이 있다.

2가지 이상 해당이 된다면 거북목 증후군을 의심해볼 수 있습니다.

거북목 증후군에 대해서 정확히 알아보도록 하겠습니다.

1. 거북목증후군이란?

목을 앞으로 뺀 모습이 거북이와 닮았다해서 거북목이라고 합니다. 

거북목 자세는 아래쪽 목뼈는 과하게 구부러지는 방향으로 배열되고 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 

배열되어 전체적으로 목뼈 전만이 소실되고 머리가 숙여지지 않은 상태에서 고개가 앞으로 빠진 자세입니다.

나이가 들수록, 근육이 없을수록 잘 생기지만 컴퓨터를 많이 하는 요즘에는 젊은 연령층, 성별에 관계없이 호발하고 있습니다.

통증을 비롯한 다양한 문제를 일으키는 이러한 문제들을 모두 거북목 증후군이라고 부릅니다.

2. 거북목증후군 원인

원인으로는 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 내려다 보는데에 있습니다.

장시간 동안 컴퓨터를 사용하는 사람들이 무의식적으로 머리를 앞으로 향한 채 구부정한 자세를 유지하는 경우가 많아

거북목증후군이 발생활 확률이 매우 높습니다.

3. 거북목증후군 증상

고개가 1센티미터 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3킬로그램의 하중이 더 걸립니다. 

거북목이 있는 사람들은 최고 15킬로그램까지 목에 하중이 있을 수 있습니다. 

그렇게 된다면 당연히 뒷목과 어깨가 결리고 아플 수 있습니다.

근육이 과하게 긴장하는 상태가 장기화되면 근막통증 증후군이 생겨 올바른 자세를 취하고 있을 때에도 통증은 지속되며, 

뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려서 두통이 생길 수 있습니다. 

이러한 통증은 수면을 방해해서 금방 피로해지는 등 일상 생활에 지장을 줄 가능성이 많습니다.

4. 거북목증후군 치료

치료는 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 것입니다.

20~30분에 한 번씩 목을 스트레칭해 주면 큰 도움이 됩니다.

5. 경과/합병증

거북목 자세가 지속되면 목의 관절염이 가속되고 그렇게 되면 단순히 통증만 있는 것이 아니라 호흡에도 지장을 주게 됩니다.

목뿔뼈에 붙은 근육들은 갈비뼈를 올려서 호흡하는 것을 도와주는데 거북목 자세는 이 근육들이 수축하는 것을 방해하여

폐활량을 최고 30%까지 감소시킬 수 있습니다.

거북목이 있는 사람들은 골절의 위험이 정상인에 비해 1.7배가 높고 노인들을 대상으로 장기간 추적 관찰을 했을 때 

사망률이 1.4배 높은 것으로 알려져 있습니다.

6. 거북목증후군 예방

거북목증후군을 예방하려면 바른 자세를 유지하려는 노력이 필요합니다.

컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 지나치게 고개를 숙이지 않도록 주의하고, 장시간 같은 자세로 있는 것을 피해야 합니다. 

오랜 시간 컴퓨터를 사용하는 직장인들은 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고 작은 화면을 사용하면 고개가 저절로 앞으로

빠지게 되므로 모니터 화면은 큰 것을 사용하고 부득이한 경우 글자의 크기는 크게 키우는 것이 좋습니다.

운전을 할 때는 후방 거울을 조금 높게 맞추면 좋습니다, 후방 거울을 보려고 할 때마다 고개를 높이게 돼서 도움이 됩니다.

의자나 소파에 앉을때는 엉덩이를 깊숙하게 뒤로 집어 넣어 베개나 쿠션,허리 받침대 등을 사용하여 등이 굽지 않도록 합니다.

목,어깨 부위에도 쿠션이나 베개등을 받쳐서 목 어깨가 부담이 되지 않도록 합니다.

거북목증후군에 대해서 알아보았습니다.