숙면취하는방법

오늘은 숙면취하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1.  가벼운 스트레칭 하기

목 주변의 근육을 손으로 잡고 척추 주변을 마사지합니다.

고개를 옆으로 15초 정도 눌러주어 스트레칭 합니다.

목의 뒷부분을 잡은 상태에서 45도로 고개를 젖히고 뒷덜미 아래쪽을 천천히 잡아 당겨 근육을 풀어줍니다.

똑바로 누운 상태에서 다리를 모으고 힘을 뺀 채 양발을 좌우로 움직이며 양쪽 엄지발가락을 서로 튀기듯 부딪칩니다.

1분에 60~100회 정도의 횟수가 적당합니다.

이 스트레칭은 손과 발에 집중돼 있는 모세혈관을 진동시켜 혈액순환과 신진대사를 원활하게 해줍니다.

 

2. 숙면에 도움이 되는 음식 섭취하기

1) 키위

키위는 숙면에 도움을 주는 칼슘, 마그네슘, 이노시톨이 풍부합니다.

칼슘과 마그네슘은 신경을 안정시켜주는 미네랄이고, 이노시톨은 수면을 돕는 지방으로 비타민 B군과 함께 먹으면 좋습니다.

2) 바나나

평소 체질적으로 속이 냉해 설사를 자주 하거나 배가 아픈 사람이라면 바나나를 섭취합니다. 

바나나의 마그네슘 성분이 마음을 안정시켜주는 수면제의 역할을 하는 세로토닌의 생성을 도와 숙면을 유도합니다.

 

3) 대추차

따뜻한 대추차 한 잔도 숙면에 효과적입니다.

대추차는 신경을 안정시키고 속을 편하게 하며 위장을 튼튼하게 해 숙면을 돕습니다.

단, 생대추는 불면증을 유발할 수 있으니 대추를 씨와 함께 물에 넣어 끓여 먹습니다.

 

3. 편안한 잠옷 입기

집에서 입고 있던 평상복은 잠자리에서 옷이 몸에 감기는 느낌을 줄 수 있으니 편안한 잠옷으로 갈아입는 것이 좋습니다.

여름 잠옷은 품이 넉넉하고 봉제선이나 레이스 등의 장식요소가 적은 제품이 좋고 피부에 되도록 자극이 적은 것이 좋습니다.

알레르기를 일으키는 소재나 합성섬유는 피합니다.

몸에 달라붙지 않고 시원한 촉감을 주는 소재가 좋습니다.

 

4. 텔레비전 대신 책 보기.

텔레비전 앞에서 잠드는 것은 숙면을 저해하는 안 좋은 습관입니다. 

텔레비전에서 나오는 인공적인 빛이 체내시계가 오작동 하게해서 깊은 잠을 방해한다고 합니다.